De kracht van ademhalen

Box breathing is een simpele ademhalingstechniek die stress snel vermindert. Het verlaagt je hartslag, ontspant je lichaam en maakt je hoofd helder. Ideaal in stressvolle situaties. Doe het meerdere keren per dag met minimaal tien ademhalingen.

Hoe werkt het?

Box breathing heet zo omdat je ademhaling vier gelijke stappen volgt, net als de zijden van een doos:

1. Inademen – 4 tellen
2. Vasthouden – 4 tellen
3. Uitademen – 4 tellen
4. Vasthouden – 4 tellen

Probeer het nu

Ga rechtop zitten met je voeten plat op de grond. Adem rustig in door je neus naar je buik toe (4 tellen). Houd je adem 4 tellen vast. Adem rustig uit (4 tellen) en houd weer 4 tellen vast. Herhaal dit tien keer. Voel je je nog onrustig? Ga gerust door tot je weer kalm bent.