Minder zitten: waarom is dat belangrijk?
Wist je dat lang zitten slecht is voor je gezondheid? Het vergroot de kans op hartziekten, diabetes en een korter leven. Vooral mensen die veel op kantoor werken lopen risico. Af en toe sporten is niet genoeg. Daarom is het belangrijk om af te wisselen tussen zitten, staan en bewegen. Zo voel je je fitter en hou je meer energie over voor je werk.
Wat helpt echt om minder te zitten?
- Zit-stabureaus
Met een zit-stabureau zit je gemiddeld één uur per dag minder. Je blijft net zo productief en het voelt prettig aan. Sta niet de hele dag, maar wissel regelmatig af met zitten. - Bureaufiets of loopbandbureau
Hiermee verbrand je iets meer energie. Maar pas op: je kunt er minder goed door concentreren. Begin rustig en gebruik ze naast gewoon zitten of staan. - Zitbal
Een zitbal lijkt actief, maar helpt weinig. Je zakt er snel in weg. Gebruik een zitbal dus alleen af en toe.
Ook thuis is bewegen belangrijk
Werk je in een actief beroep, zoals in de zorg of het onderwijs? Dan beweeg je al veel op je werk. Toch is het ook thuis goed om in beweging te blijven. Je lichaam heeft rust nodig, maar ook ontspanning en herstel. Probeer thuis korte beweegmomenten in te bouwen. Denk aan een wandeling, rek- en strekoefeningen of een huishoudelijk klusje. Zo blijf je fit en veerkrachtig.
Slimme hulpmiddelen helpen je op weg
Gebruik een app of stappenteller om jezelf te herinneren om te bewegen. Handig zijn ook e-mailherinneringen of een wekker op je telefoon. Maar let op: deze hulpmiddelen helpen alleen als je er ook iets mee doet. Combineer ze met een zit-stabureau of een plek om te bewegen tijdens telefoontjes. Vraag hiernaar bij je werkgever.
Vijf tips om direct minder te zitten
- Sta elk uur op en loop vijf minuten.
- Wissel zitten af met staan tijdens je telefoontjes.
- Doe thuis een klusje zoals stofzuigen of tuinieren.
- Gebruik een app die je eraan herinnert om te bewegen.
- Maak na het werk een korte wandeling.
Doe mee: de Rek en strek challenge
Zit je vaak achter je bureau en voel je je stijf? Met de Rek en strek challenge beweeg je elke dag even. De oefeningen zijn makkelijk én goed voor je lichaam.
Elke dag twee minuten rekken en strekken maakt al verschil!