Laad op en houd je energie
Werkdruk hoort erbij, maar jij bepaalt zelf hoe je ermee omgaat. Het is belangrijk om regelmatig te ontspannen, thuis en op je werk. Door goed op te laden, houd je meer energie over. Zo voel je je fitter, blijf je plezier houden in je werk en ga je beter om met stress. Dit werkt het beste als je zelf het initiatief neemt en als je werkgever en collega’s je daarbij helpen.
Rust is belangrijk voor je veerkracht
Maak van ontspanning een vast moment in je dag. Kies dingen die jou echt tot rust brengen. Dat kan een wandeling zijn, luisteren naar rustige muziek, een hobby doen of ademhalingsoefeningen proberen. Probeer elke dag even een moment zonder beeldscherm te nemen. Zet je telefoon uit, sluit je ogen of let op je ademhaling. Zo laat je de druk van het werk los en laad je je energie weer op.
Ontspannen werkt het beste als je het bewust doet. Zie het niet als iets wat moet, maar als iets wat jij kiest omdat het je helpt. Zo blijft je hoofd rustig en blijf je sterk in je werk.
Neem zelf de regie en praat erover op je werk
Ontdek welke ontspanning voor jou goed werkt. Misschien is dat yoga, meditatie, of even rustig praten met een collega. Vertel je leidinggevende en collega’s wat jij nodig hebt om ontspannen en geconcentreerd te kunnen werken. Bespreek samen hoe je pauzes en rustmomenten inplant en welke plek je daarvoor nodig hebt.
Zo zorg je samen voor een fijne werkplek waar jij gezond en met plezier kunt blijven werken. Vraag bijvoorbeeld om flexibele werktijden, extra pauzes of een rustige werkplek als dat jou helpt.
Praat erover op je werk
- Wanneer neem jij echt tijd om te ontspannen?
- Waar in je werkdag kun je meer rust inbouwen?
- Welke ontspanning helpt jou om stress los te laten?
- Wat kan je werk bieden om het makkelijker te maken? Bijvoorbeeld flexibele werktijden of een rustige ruimte.
Welke ontspanning doe je buiten werk om weer energie te krijgen? Hoe kan je werk daarbij passen?
Durf te vragen en deel wat jou helpt. Zo houd je je energie op peil en blijf je gezond en veerkrachtig.
Aan de slag met de Box breathing challenge
Heb je een volle agenda en weinig tijd voor jezelf? Met de Box breathing challenge neem je elke dag vijf minuten voor rust in je hoofd en lichaam.