Laad jij jezelf al op met een powernap?
Even een dutje doen overdag klinkt misschien ongewoon, maar het is juist een slimme zet. In veel landen is het de normaalste zaak van de wereld. Ook in Nederland ontdekken steeds meer mensen de voordelen: een korte powernap helpt je om je beter te concentreren, voorkomt slordigheidsfouten en geeft je nieuwe energie. Op je werk én thuis.
Waarom een powernap werkt
Een kort slaapje van zo’n 20 tot 30 minuten is precies lang genoeg om bij te tanken. Je lichaam en brein krijgen de kans om even te herstellen, zonder dat je in een diepe slaap belandt. Dat is belangrijk, want als je te lang slaapt, kun je juist suf en duf wakker worden. En dat is natuurlijk niet de bedoeling.
Zo pak je het slim aan
- Kies het juiste moment
Het beste moment voor een powernap is tussen 13.00 en 15.00 uur, als je natuurlijke alertheid even daalt. - Zorg voor rust
Zoek een stille plek, zet je telefoon op stil en sluit de ruimte af als dat kan. - Stel een timer in
Houd het kort: 20 tot 30 minuten is genoeg. - Maak het donker
Een oogmasker of verduisterende gordijnen helpen je sneller ontspannen. - Gebruik oordopjes of rustige muziek
Zo kom je makkelijker in de juiste rustmodus.
Thuis of op kantoor
Werk je thuis? Plan dan bewust een moment voor een powernap in tijdens je pauze. Even liggen, kort opladen en daarna weer verder. Op kantoor is dat soms wat lastiger, zeker als er geen rustige ruimte is. Toch zijn er vaak meer mogelijkheden dan je denkt. Sommige werkgevers bieden relaxstoelen aan of hebben een aparte stilteruimte. Werk je onregelmatige diensten? Dan kan een powernap je helpen om alert te blijven en beter te functioneren.
Maak er een gewoonte van
Een powernap is geen teken van luiheid, maar juist van slim energiebeheer. Bespreek het eens met je collega’s of leidinggevende. Kijk waar ruimte zit om er een vast onderdeel van je dag van te maken. Gun jezelf dat korte herstelmoment, juist op drukke dagen.
Aan de slag met de Slaapswitch
Met kleine stappen werk je toe naar frisser wakker worden, meer focus overdag en sneller opladen. Zo ontwikkel je een ritme dat écht bij je past.