
5 x beter slapen
Volg je eigen bioritme
Ontdek of je een ochtend- of avondmens bent. Houd vaste bedtijden die daarbij passen.
Maak je slaapkamer slaapvriendelijk
Zorg voor een koele, donkere en stille kamer zonder schermen of afleiding.
Sluit je dag bewust af
Doe iets rustigs voor het slapen, zoals lezen, wandelen of een korte ademhalingsoefening.
Kies gewoontes die jou ontspannen
Neem een warme douche, schrijf je hoofd leeg of luister naar rustige muziek.
Beweeg overdag, ontspan in de avond
Zorg overdag voor beweging en bouw ’s avonds af naar rust.
Challenge: slaapswitch
Voel het verschil: frisser wakker, meer gedaan, sneller opgeladen.
Slaap is jouw laadpaal. Toch lig je soms wakker, denkend aan werk of scrollend tot laat. Tijd voor verandering. Met de Slaapswitch zet je kleine stappen naar frisser wakker worden, meer focus overdag en sneller opladen.
Slaapswitch challenge
Direct aan de slag
Loop drie minuten rond, rek je uit en beweeg om je lijf te ontspannen
Bepaal nu wanneer je van je schermen af gaat en houd je eraan
Schrijf nu alles op wat je bezighoudt en pak het morgen weer op
Moe na de lunch?
Je bent niet de enige. Rond het begin van de middag zakt je energie vaak in. Een powernap kan dan wonderen doen. In dit artikel lees je waarom zo'n kort dutje werkt, hoe je het slim aanpakt en waarom het juist op drukke dagen loont om even op te laden.