Zo blijf je fris en energiek met de juiste voeding
Wat je eet, heeft direct invloed op hoe je je voelt. Gezonde voeding helpt je om fit te blijven, scherp te denken en de dag vol energie door te komen. Kies je minder bewust? Dan loop je het risico op energiedips, overgewicht of andere gezondheidsproblemen.
Met kleine aanpassingen in je eetgewoonten voel je al snel het verschil. Lees hier hoe je voeding jou kan versterken, op je werk en daarbuiten.
Begin de dag met energie
Een goed ontbijt geeft je lichaam een vliegende start. Kies voor eiwitten en langzame koolhydraten, zoals havermout, yoghurt met noten of een gekookt eitje. Dit zorgt voor een stabiele bloedsuikerspiegel, waardoor je langer verzadigd blijft en scherp kunt blijven denken.
Lunchen met vezels
Maak je lunch voedzamer door extra groenten toe te voegen. Denk aan een salade of een flinke portie rauwkost naast je boterhammen. Groenten zitten vol vezels en vitamines die je helpen om de middag energiek door te komen.
Avondeten vol groente en variatie
Probeer elke avond minstens 300 gram groente te eten. Wissel af met voedzame koolhydraten zoals zoete aardappel, quinoa of pastinaak. Kies kleinere porties vlees en eet af en toe vette vis, zoals zalm of makreel. Die zitten boordevol gezonde vetten die je lichaam helpen herstellen en versterken.
Eet drie keer per dag en laat tussendoortjes staan
Voorkom energiedips door drie volwaardige maaltijden per dag te eten. Laat suikerrijke tussendoortjes staan: ze geven een korte piek, maar zorgen daarna juist voor vermoeidheid. Gezond eten geeft je lichaam rust en energie.
Powerlunch challenge
Grijp jij tussen de middag snel iets makkelijks? Doe mee met de Powerlunch challenge! Kies bewust voor een lunch die je lichaam écht voedt. Zo voel je je fitter en scherper op je werk.