In een drukke wereld is ontspanning vaak ver te zoeken. Juist korte rustmomenten geven je nieuwe energie. Yoga ontspant je hoofd én geeft je lichaam een snelle boost. Zo voel je je weer energiek en gefocust. Probeer deze simpele yogaoefeningen achter je bureau en merk direct het verschil!
Aan de slag
Stap 1: Zithouding
Ga rechtop zitten met je voeten plat op de grond. Houd je rug recht en je schouders ontspannen.
Stap 2: Ademhaling
Sluit je ogen. Adem langzaam en diep in en uit. Kom even tot jezelf.
Stap 3: Nekstretch
Laat je kin naar je borst zakken. Voel de rek in je nek. Houd dit 15 seconden vast en blijf rustig ademen.
Stap 4: Zijwaartse nekstretch
Kantel je hoofd naar één kant tot je rek voelt aan de zijkant van je nek. Houd 15 seconden vast en wissel van kant.
Stap 5: Schouderrol
Trek je schouders op, rol ze naar achteren, omlaag en weer naar voren. Doe dit 30 seconden rustig en ontspannen.
Stap 6: Upper back stretch
Leg je handen op je onderrug, vingers naar beneden. Duw je heupen iets naar voren en til je borst op. Voel de rek in je bovenrug. Houd 20 seconden vast.
Stap 7: Ontspan
Kom rustig terug in je zithouding. Adem diep in en uit. Open langzaam je ogen. Klaar voor de rest van je dag!
Boost je vitaliteit
Ontdek wat voor jou werkt met onze vitaliteitpijlers
