Slaap en overgang: wat gebeurt er in je lichaam?
Tijdens de overgang verandert de hoeveelheid hormonen in je lichaam flink. Vooral de daling van oestrogeen en progesteron kan je slaap beïnvloeden. Veel vrouwen merken dat ze vaker wakker worden, minder diep slapen of vroeg wakker zijn. Dat slechter slapen is heel normaal: meer dan de helft van de vrouwen in de overgang heeft er last van.
Waarom slaap je slechter?
Door hormoonschommelingen word je gevoeliger voor prikkels. Ook nachtelijk zweten en opvliegers kunnen je wakker maken. Daardoor slaap je onrustiger en heb je overdag minder energie of ben je sneller prikkelbaar.
Zo slaap je beter
Het goede nieuws: je kunt veel zelf doen. Onderzoek laat zien dat regelmatig bewegen helpt om rustiger te slapen. Vrouwen die drie keer per week gingen wandelen of fietsen, sliepen na acht weken beter.
Praktische slaaptips:
- Ga elke dag op dezelfde tijd naar bed en sta op dezelfde tijd op.
- Houd je slaapkamer koel en donker.
- Beweeg drie keer per week, bijvoorbeeld door te wandelen of te fietsen.
- Drink geen koffie of alcohol in de avond.
- Wel je meer slaaptips? Bekijk deze pagina.
De overgang is een natuurlijke fase in je leven. Met aandacht voor je slaap en gezonde gewoontes kun je veel verbeteren. Zo word je weer uitgeruster wakker en begin je de dag met nieuwe energie.