5 x energie in de overgang
Adem rustig
Diep ademhalen kalmeert je en helpt stemmingswisselingen te verminderen.
Beweeg elke dag
Wandelen of fietsen helpt je minder last te hebben van opvliegers en vermoeidheid.
Eet gezond en kleurrijk
Groenten, fruit en eiwitten geven energie en ondersteunen je lichaam tijdens de overgang.
Neem een korte pauze
Ga even naar buiten of doe rek- en strekoefeningen. Dat helpt je spieren en gewrichten.
Plan rustmomenten
Voldoende slaap en korte ontspanningsmomenten houden je hoofd helder en je energie op peil.
Zo steun je een collega of partner in de overgang
Challenge: sterk in de overgang
Voor meer energie, minder opvliegers en een sterker, soepeler lichaam
Doe 3 keer per week 20 minuten krachtoefeningen. Dit kan opvliegers met 50% verminderen en je voelt je fitter en sterker.
Tips voor de challenge:
- Plan vaste momenten, bijvoorbeeld ‘s ochtends of na werk.
- Wissel oefeningen af: benen, armen, buik en rug.
- Maak het leuk: muziek of een vriend(in) helpt om vol te houden.
Direct aan de slag
Beweeg tijdens je pauzeEen korte wandeling of stretchoefeningen verminderen stress, spanning en vermoeidheid.
Fiets na het avondetenLichte beweging buiten helpt opvliegers en stemmingswisselingen verminderen.
Pak je micromomentRek, strek en adem bewust tijdens korte pauzes. Zo blijft je lijf soepel en je hoofd helder.
Slaap en overgang: wat gebeurt er in je lichaam?
Slaap je de laatste tijd slechter? Je bent niet de enige. Tijdens de overgang verandert er veel in je lichaam, en dat merk je vaak juist ’s nachts. Gelukkig kun je zelf veel doen om beter te slapen.
Hoe kun jij iemand in de overgang ondersteunen?
Maak de overgang bespreekbaar
Laat merken dat iemand bij jou terecht kan. Luister met aandacht en zonder oordeel. Als jij het onderwerp normaal maakt, voelt de ander zich sneller veilig en gesteund.Bied ruimte en flexibiliteit
De ene dag voelt iemand zich fit, de andere dag niet. Kleine aanpassingen helpen vaak al. Denk aan een flexibele starttijd, een extra pauze of een rustige werkplek.- Denk samen in mogelijkheden
Bespreek wat helpt om de dag goed door te komen. Misschien werkt een andere taakverdeling, een slimmere planning of een kort herstelmoment. Zo kijk je samen naar wat wel kan en help je de ander met meer rust en energie door werk en thuis heen.