Je hoeft niet altijd aan te staan

Werkenden zijn best enthousiast over thuiswerken. Dit komt bijvoorbeeld naar voren uit de Corona Monitor van de Monitor Groep, een onderzoek onder 3000 medewerkers van 35 organisaties. Bijna de helft van de respondenten ziet meer voor- dan nadelen. Tegelijkertijd geldt voor ruim één op de vijf het omgekeerde. Een veelgehoord probleem: altijd ‘aan’ staan. Bas Olde-Bijvank, psycholoog bij Arbo Unie: “Dat heeft als risico dat je brein overbelast raakt: doordat je altijd alert bent, kom je nauwelijks aan ontspanning toe. En juist dat is belangrijk om weer op te laden. Als je te lang in een soort ‘hyperfocus’ blijft, gaat de spanning zich opbouwen, en kan je systeem op den duur ontregeld raken.”

Veel do’s en een paar don’ts om vaker op ‘uit’ te gaan

Het goede nieuws is dat de zomervakantie voor velen voor de deur staat. Maar hoe zorg je dat je ook daarbuiten voldoende ontspanning krijgt? 

• Zet je telefoon in het weekend uit. Of sluit je in elk geval echt af van je werk. En ja, voor wie altijd aan staat, is dit moeilijk. Maar dat maakt de tip niet minder waar;
• Zorg voor een duidelijke scheiding tussen werk en privé. Kleed je bijvoorbeeld netjes aan voor je werk en zorg dat je op een andere plek in je huis zit als je werkt dan wanneer je ontspant;
• Neem voldoende pauze en doe dan ook eens iets wat niet per se nuttig is of een doel heeft. Zoals langzaam koken, of wandelen zonder dat je dat met een vergadering of boodschap combineert. Of gewoon helemaal niks. Zoek de verveling op en maak je hoofd echt leeg. Als dat niet vanzelf gaat, probeer dan eens een mindfulness oefening;
• Lopen je pauzes altijd dicht met toch weer meer werk? Maak er dan een gewoonte van om pauzes te blokken in je agenda. Plan ze in. Dat helpt echt;
• Vraag eens aan collega’s hoe zij dat nou doen, ontspannen. Mogelijk brengen ze je op creatieve ideeën. Je kunt dit onderwerp ook met één collega bespreken als je dat prettiger vindt;
• Denk niet van taak naar taak, maar van pauze naar pauze: wat ga je doen met die vrije tijd zodat je echt even kunt genieten? Daarmee verleg je je focuspunt van je werk naar je rustmomenten;
• Zorg dat je ook nog genoeg leuke dingen doet naast je werk. Wat leuk is, bepaal je natuurlijk zelf. Voor de een is dat een bezoek aan de sauna, voor de ander een boek lezen of meedoen met Nederland in Beweging.

Hoe kun je je medewerkers helpen te ontspannen?

• Faciliteer die broodnodige pauzes. Juist in thuiswerksituaties blijkt de lunchpauze er nog weleens bij in te schieten, ook doordat mensen het gevoel hebben dat ze voortdurend bereikbaar moeten zijn. Wees daar alert op en zorg dat ze niet blijven zitten achter hun burea;
• Laat merken dat je met je medewerkers bezig bent. Bel je medewerkers regelmatig om gewoon te vragen hoe het gaat. Dit haalt meteen eventuele druk weg;
• Misschien verwacht je dat iedereen weer naar kantoor komt. Wees je ervan bewust dat niet iedereen terug wil. Sommige medewerkers zijn misschien nog steeds angstig. Ga het gesprek aan: wat wil jij als werkgever en waar voelt de medewerker zich veilig bij? Daarmee laat je weten dat je je medewerker ziet én je biedt ruimte om tot een oplossing te komen. Dat lucht op.

Meer weten?

Wil je meer informatie over hoe Arbo Unie de mentale veerkracht van je medewerkers en daarmee je organisatie kan helpen verbeteren? Neem dan contact op met informatie@arbounie.nl.