Ontspanning
Ga de uitdaging aanIn deze drukke wereld is het belangrijk om regelmatig te ontspannen en op te laden. Geef rust en herstel de ruimte. Zo blijf je energiek, werk je productiever en voel je je creatiever.
Waarom aan de slag met ontspanning?
- Leer spanning loslaten en écht ontspannen.
- Herken en benut oplaadmomenten, de hele dag door.
- Houd je energie in balans, op het werk en thuis.
Over ontspanning
Dans je gezond en gelukkig
WHO bevestigt stressvermindering, verbeterde mentale gezondheid en cognitieve functies door dans. Ontketen plezier, creativiteit en welzijn op de dansvloer met je favoriete muziek!
Invloed van de natuur
Regelmatig wandelen in de natuur heeft positieve effecten op je humeur en geluksgevoel, blijkt uit verschillende onderzoeken. Door bewust te genieten tijdens een korte pauze in de natuur, kom je tot rust en bevorder je je gezondheid.
Lees je stress weg
Wist je dat lezen goed is tegen stress? Het kalmeert je zenuwen snel. Zes minuten lezen is al voldoende om meer te ontspannen, ontdekte neuropsycholoog David Lewis (universiteit van Sussex).
Ademhalingsoefening
Ontdek de kracht van ademhaling met de box breathing techniek.
Kantoor yoga
Oefeningen voor actieve ontspanning tijdens je werkdag.
Verdieping met podcasts
- Thinking fast and slowOns brein kent twee denkstijlen. De een geeft ons snelle en emotionele gedachte. De tweede de logische en doordachte gedachten. Leer je gedachten kennen en kies voor jouw eigen stijl.
- Vijf minuten adembegeleidingMet deze fijne en korte ademhalingsoefening van vijf minuten kun je even ontspannen. Ondersteund door geluid is dit een makkelijke manier om jezelf in korte tijd rust te geven. Enjoy!
- Rust in je hoofd - fit op je werkVan piekeren tot ontspanning. Wanneer wordt piekeren een probleem? En wat kun je doen om te ontspannen? In deze podcast hoor je daar meer over.
Verdieping met artikelen
- How to relieve job stress after workWerk wil je niet mee naar huis nemen. Lees hier hoe je jouw werkdag afsluit en de volle aandacht voor jouw thuissituatie kan krijgen.
- De kunst van goed slapenGoede nachtrust is een kunst. Wat werkt wel, en wat werkt niet? In dit artikel vind je bruikbare tips voor een goede nachtrust.
- Seven types of restEr zijn zeven manieren om op te laden. In dit artikel lees je meer over de manieren en geeft voorbeelden. Welke past bij jou?
Verdieping met TedTalks
- How to turn off work thoughts during your free timeHeb je niet elke dag genoeg energie? Psycholoog Guy Winch suggereert dat je misschien te veel nadenkt over je werk. Hij deelt drie eenvoudige technieken om te ontspannen na het werk.
- How to make stress your friendVolgens nieuws onderzoek is stress niet per se slecht voor je. Psycholoog Kelly McGonigal adviseert ons om stress als iets positiefs te zien en deelt een methode om stress te verminderen: in contact komen met anderen.
- Sleep is your superpowerSlaap is essentieel voor ons welzijn en heeft vele positieve effecten op onze hersenen en ons lichaam. In dit boek over de wetenschap van slaap deelt Walker de voordelen van slaap en geeft hij handige tips om beter te slapen.
Verdieping met boeken
- AanklotenAltijd maar doelen stellen, presteren en grenzen verleggen? Daar wordt het leven niet leuker van. Mediteren, sporten of een ijsbad nemen: het voelt vaak weer als iets dat ‘moet’. Wanneer heb je voor het laatst gewoon lekker aangekloot?
- Shinrin-yokuIedereen kent wel dat rozige gevoel na een mooie boswandeling. Wat als je dat gevoel kunt versterken? Dit onontdekte geheim gaat over je onderdompelen in het bos: al je zintuigen inzetten om de helende kracht van een boswandeling zo sterk mogelijk te ervaren.
- RustIn 2025 zul je binnen een week net zoveel informatie ontvangen als iemand honderd jaar geleden in een heel leven. Dit boek biedt je de mogelijkheid om meer ontspannen, bewuster en intenser te leven door rust in je leven te integreren.
Boost je vitaliteit
Ontdek wat voor jou werkt met onze vitaliteitpijlers
