Goede voornemens, hoe houd je ze vol?

Geef de voornemens van je medewerkers een boost

Rita Paijmans, vitaliteitscoach bij Arbo Unie, helpt medewerkers van diverse organisaties om hun gedrag blijvend te veranderen. Dat doet ze niet alleen in januari, maar het hele jaar door. “Aan het begin van het nieuwe jaar beginnen miljoenen Nederlanders enthousiast met afvallen, sporten, gezonder eten”, vertelt ze. “Een paar maanden later is daar in veel gevallen al niet veel meer van over. Wil je je goede voornemens volhouden, dan moet je je er echt toe zetten. Er bewust mee bezig zijn. Dat kost energie en vraagt om aandacht. Daardoor vallen mensen ook zo makkelijk terug in hun oude gedrag.”

Hoe houd je nieuwe gewoontes het wél vol?

• Verander je gedrag in kleine stapjes, in plaats van heel rigoureus. Als je af wil vallen, kijk dan naar je huidige eetpatroon: hoeveel eet je eigenlijk? Ontbijt je wel elke dag? En begin bijvoorbeeld met gezonder beleg op je brood of kleinere porties avondeten. Dat kost veel minder moeite dan ineens aan de groenteshakes gaan. Kleine veranderingen zijn meestal – behalve bij stoppen met roken - makkelijker in te bedden in je leefpatroon en dus beter vol te houden.
• In het verlengde daarvan: stel haalbare en planbare doelen. We zijn geneigd de lat hoog te leggen en raken vervolgens teleurgesteld als we het die keer laten afweten. Als je jaren niet hebt gesport, stel je zelf dan ten doel om te starten met één keer per week. Dat werkt beter dan jezelf meteen drie sportsessies op te leggen.
• Denk niet bij een kleine tegenslag of terugval: nu is alles verloren. Pak gewoon de draad weer op en blijf positief. 

Wat je als werkgever nog meer kunt bijdragen

• Zet een PMO (preventief medisch onderzoek) in als startpunt om collectief werk te maken van goede voornemens. Daarmee maak je voor medewerkers zichtbaar waar de risico’s zitten. Als ze te zwaar zijn, weten ze dat meestal wel, maar niet als hun bloeddruk of cholesterolgehalte te hoog is. Dat inzicht kan behoorlijk bijdragen aan de motivatie om gezonder te gaan leven.
• Houd het aanbod van je bedrijfsrestaurant of kantine nog eens tegen het licht. Het kan nooit kwaad om meer salades en minder snacks te serveren.
• Bied je medewerkers workshops aan over hoe ze hun leefgewoontes kunnen aanpassen om fitter en vitaler te worden en blijven. 
• Geef zelf het goede voorbeeld en stel gezonde activiteiten in zoals lunchwandelen.
• Is je meubilair aan vervanging toe? Kies voor zit-stabureaus, zodat je medewerkers tijdens hun werk minder zitten.

Meer weten?

Wil je meer weten over verandering van gedrag en hoe bijvoorbeeld workshops of een PMO daarbij kunnen helpen? Neem dan contact op met vitaliteitscoach Rita Paijmans, rita.paijmans@arbounie.nl.